Mamy sposób na odporność!
Zdrowie jest ważne przez cały rok, nie tylko sezonowo. Choć czasami sytuacja wymaga doraźnego działania, warto systematycznie dbać o odporność organizmu. Jeśli prowadzisz intensywny tryb życia, jesteś narażony na wiele stresujących sytuacji, mało śpisz, a Twoja dieta opiera się głównie o produkty wysokoprzetworzone, możesz potrzebować dodatkowego wsparcia odporności.
Układ immunologiczny wyposażony jest w mechanizmy, które chronią nasz organizm przed drobnoustrojami i wirusami. Pierwszą linię obrony stanowi odporność wrodzona (nieswoista), której zadaniem jest ochrona przed czynnikami zewnętrznymi, które próbują “wtargnąć” do naszego organizmu. Drugim orężem jest odporność nabyta (swoista), którą nabywamy poprzez kontakt z patogenem. Można powiedzieć, że oswajamy nieprzyjaciela, stosując np. szczepionki.
Od czego zacząć? Od podstaw!
Budowanie odporności wymaga czasu, ale też systematyczności. To jednak najlepsza inwestycja, która w dodatku nie jest obarczona ryzykiem straty.
Co możesz zrobić już teraz? Przede wszystkim zadbaj o podstawy:
● Zdrowy sen i regeneracja Higiena snu poprawia nie tylko nasze samopoczucie, ale realnie wpływa na nasze zdrowie poprzez niwelowanie stresu i regenerację organizmu.
● Aktywność fizyczna Nawet najmniejszy wysiłek fizyczny czy spacer na świeżym powietrzu pozwoli dotlenić wszystkie komórki naszego ciała. Wystarczy 15-20 minut dziennie - codziennie, aby zahartować organizm.
● Unikanie sytuacji powodujących stres Jeśli masz stresującą pracę i żyjesz w ciągłym biegu, znajdź sposób na wyciszenie i spokój. Może to być joga, medytacja lub inna forma relaksacji.
● Odżywcza i przeciwzapalna dieta Postaw na dietę bogatą w składniki o działaniu przeciwzapalnym: orzechy, nasiona, pestki, warzywa, produkty zbożowe pełnoziarniste, ryby, a także imbir, czosnek, kurkuma. Unikaj żywności przetworzonej przemysłowo, fastfoodów, wypieków drożdżowych oraz słodyczy. Te produkty nie idą w parze ze zdrowiem.
● Suplementacja Wsparciem dla Twojego układu odpornościowego będą dobre suplementy diety, które dostarczają witamin i składników mineralnych, a także cennych kwasów Omega.
To jest naprawdę ważne
Witamina C - jest świetnym antyoksydantem
Witamina D - jej wyrównany poziom jest kluczowy dla odporności
Kwasy tłuszczowe Omega 3 EPA i DHA - wspierają układ immunologiczny i pomagają w walce z infekcjami, a także wykazują działanie przeciwzapalne.
Cynk i selen - regulują prace układu odpornościowego
Wybierając suplementy diety, zwróć uwagę na zawartość składników aktywnych i formy witamin, a także ich ilości. Jeśli suplement diety zawiera ekstrakty roślinne, ważne, aby miały określoną standaryzację oraz DER (Drug Extract Ratio), które świadczą o wysokiej jakości produktu.
Zastosowanie tych kilku wskazówek pomoże Ci wzmocnić układ odpornościowy, wpłynie na Twoje zdrowie, ale także samopoczucie. Nawet jeśli nie unikniesz infekcji, na pewno czas jej trwania będzie krótszy, a objawy łagodniejsze. Dbaj o siebie. Kompleksowo.
Wspieraj odporność z suplementami diety od Health Labs Care Vitamin C Natural+, ProtectMe Immune+, ProtectMe Recovery+, OmegaMe.
Anna Podgórska
Dietetyk
