Ashwagandha na siłę i spokój

Anna Rajtar

Dietetyk Organic Farma Zdrowia

  Witania ospała, czyli Ashwagandha powszechnie  znana  również jako „wiśnia  zimowa”  lub  „indyjski żeń-szeń” to jedno z najważniejszych ziół tradycyj- nej medycyny indyjskiej – ajurwedy. Wykorzystywana jest przede wszystkim jako środek tonizujący i dodający wigoru.

  Ashwagandha rośnie w południowej Afryce, górach Afganistanu i Pakistanu oraz na Sri Lance, jednak jej największe uprawy występują w Indiach, gdzie jest najbardziej popularna. To niewielki krzew, osiągający 150 centymetrów wysokości, o dzwonkowatych kwiatach i małych pomarańczowo-czerwonych owocach oraz mięsistych korzeniach. Głównym surowcem zielarskim wykorzystywanym w suplementach diety jest korzeń witani, choć medycyna natu- ralna korzysta ze wszystkich części rośliny: liści, kwiatów, ziaren i owoców.

  Tradycyjna nazwa ashwagandhy wywodzi się z sanskrytu i stanowi połączenie słów „ashwa” – koń i „gandha” – zapach, co w wolnym tłumaczeniu oznacza zapach konia. Co prawdopodobnie związane jest z charakterystyczną, mało przyjemną wonią, jaką roztaczają świeże korzenie tej rośliny.

Ashwagandha jako adaptogen

  Podobnie jak żen-szeń, radiola, różeniec górski   i wiele innych, ashwagandha zaliczana jest do tzw. adaptogenów – roślin, których zadaniem jest wspomaganie organizmu w przystosowaniu się do niekorzystnych warunków  panujących w otoczeniu oraz ochrona przed negatywnymi bodźcami, zarówno fizjologicznymi, jak i psychologicznymi. Zioła adaptogenne działają przeciw zmęczeniu, zwiększają zdolność do pracy umysłowej, podnoszą tolerancję na wyczerpanie psychiczne i poziom koncentracji.

Składniki aktywne i właściwości ashwagandhy

  Głównymi związkami odpowiadającymi za właściwości indyjskiego żeń-szenia są przede wszystkim witanolidy: witanolid D i witaferyna A oraz glikowitanolidy. Witanolidy wpływają na organizm człowieka uspokajająco, obniżają ciśnienie krwi, działają przeciwnowotworowo, przeciwbakteryjnie i antyseptycznie. Glikowitanolidy – witanozydy i sitoindozydy – występują głównie w korzeniu witani. Wykazują działanie antyoksydacyjne i przeciwstresowe, odpowiadają za pobudzający wpływ na funkcje poznawcze, a także za spowolnienie naturalnych procesów starzenia się organizmu. Korzenie posiadają również wiele innych czynnych biologicznie związków, takich jak fitosterole (beta-sitosterol), wpływające korzystnie na zaburzenia lipidowe, kumarynę działającą przeciwzapalnie i przeciwzakrzepowo oraz kwas chlorogenowy z grupy polifenoli – silny antyoksydant, który uwrażliwia komórki na insulinę. Ashwagandha jest również źródłem żelaza, przez co jej stosowanie znacznie wpływa na wzrost stężenia hemoglobiny.

  Przypisuje się  jej  właściwości  uspokajające i antystresowe. Prowadzone badania wskazują, że stosowanie ashwagandhy może wpływać na zmniejszenie niepokoju związanego ze stresem, obniżać stężenie kortyzolu u zestresowanych osób oraz ułatwiać zasypianie i poprawić jakość snu. Dodatkowo żeń-szeń indyjski może skutecznie zmniejszyć objawy u osób z zaburzeniami lękowymi, stresowymi oraz złagodzić objawy depresji. Badania sugerują korzystny wpływ jej zastosowania na wzrost siły mięśniowej i spadek tkanki tłuszczowej u osób aktywnych fizycznie. Ashwagandha może pozytywnie wpływać na gospodarkę lipidową oraz glikemię. W badaniach u osób z łagodnymi zaburzeniami lipidowymi – po spożyciu witani ospałej obniżył się poziom cholesterolu całkowitego, jego frakcji LDL i trójglicerydów. W badaniu osób z cukrzycą typu drugiego podawanie przez 30 dni sproszkowanego korzenia ashwagandhy obniżało znacznie poziom glukozy we krwi. Zaleca się ją również w celach poprawy funkcjonowania układu rozrodczego i zwiększenia libido, niektóre badania wskazują, że zioło to poprawia jakość nasienia (zwiększa liczbę plemników i ich ruchliwość) oraz podnosi poziom testosteronu. Duże nadzieje budzi fakt, że witania wykazuje również pozytywne działanie w przypadku choroby Alzheimera.

Dla kogo?

Ashwagandha polecana jest głównie osobom narażonym na długotrwały stres, mającym obniżoną odporność, zmęczonym i cierpiącym na brak energii. Jest też odpowiednia dla osób aktywnych fizycznie, zarówno ćwiczących rekre- acyjnie, jak i profesjonalnych sportowców, dążących  do  utrzymania  zdolności  wysiłkowych  i sprawniejszej regeneracji organizmu po intensywnym treningu.

Warto pamiętać, że działanie doraźne jest niewielkie, a z pełnego spektrum jej właściwości prozdrowotnych można skorzystać przy regularnym stosowaniu przez dłuższy czas. Pierwsze efekty stosowania ashwagandy na ogół można odczuć po kilku tygodniach.

Produkty polecane:

Inne produkty Diet-Food: sprawdź tutaj->>>